亮点黔西南讯 离2011年普通高考只有几天时间了，为了让考生在剩下的时间里能迅速调整自己的心态，丢掉心理“包袱”轻松迎接高考，日前，笔者就此问题走访了兴义市部分中学高三把关老师，他们给出了相关建议，以备家长和考生参考。
平常心应考，相信自己
电视剧《士兵突击》剧中人物吴哲最爱挂在嘴边的一句话是：“平常心，平常心。”这几天，兴义中学万老师对学生说的话也是——“平常心。”他告诉高三学生：“到了最后冲刺的几天，学还是要学，但是要注意劳逸结合，必要的题仍要做，以便维持平常的状态。总之平常怎么样，现在还是怎么样。”
万老师是兴义中学高三年级班主任，有着20多年毕业班教学经验。他说，除了学生要保持积极乐观的心态外，老师也要做好考前指导，提前给学生打好“预防针”。“高考之前，老师要把往届学生曾在考场上出现的状况讲给学生听，并拿出解决的办法。把原来没有出现过，学生有可能出现的问题和考生先交个底，帮助学生克服心理障碍。”同是高三毕业班把关教师兴义五中张老师说，经过几轮的复习和大大小小的考试，有些学生成绩波动较大，成绩和自己设想有一定差距，心理受到一定挫折，这个时候每个任课老师要及时了解考生的状态，做到及时沟通。鼓励学生坚信自己是独一无二的，是优秀的，而且一定会有人欣赏。要相信自己：“天生我材必有用”。如果学生精神高度紧张，紧张的心理因素排解不了，也要及时和老师、家长、同学沟通，注意日常休息，保证睡眠质量，尽快调整好自己的状态，积极迎接高考的到来。
“音乐放松疗法”，放松心情
考期越近，考生、家长就越紧张，甚至不少考生出现了不同程度的焦虑、烦躁等心理问题，也让家长、老师跟着心急上火。如何看待这种紧张状况？许多家长感到很“纠结”。
项老师是兴义五中的心理辅导老师，心理学专业出身。笔者就这一话题采访项老师时，她理性地说，对于考前出现的焦虑不安、烦躁失眠等状况时，不妨听听轻音乐，采用“音乐放松疗法”来调适心理，同时，深呼吸疗法也是很有效的方法。项老师认为，在心理学上，压力与焦虑水平成正相关，期望值与压力也成正相关。压力可以使人保持适度的警觉唤醒和紧张，这有利于激发机体活力，提高工作、学习效率。适度的压力是人成长与发展的必要条件。
项老师认为，高考前考生出现烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应是人在面临紧张状况下的一种正常身心反应，是自然现象。这时可以听听轻音乐，舒缓一下紧张的心理。据许多考取重点学校的学生回忆，当时这些学生考前也有类似“反应”，不过分紧张的学生则顺利通过了高考，平时成绩一般却考上了重点学校；过分紧张的学生却让自己在考前“乱了方寸”，平常成绩很好却考砸了。因此，考生、家长应该平静地接受考前合理的紧张状况，不要对此如临大敌。只要紧张情绪不影响当前的复习，就完全没有必要去理会它。当然，如果紧张症状十分明显，已经严重影响到了日常的学习和生活，就有必要去找专业心理医生咨询和诊治了。
作息有规律，劳逸结合
高考前的复习，有些考生总感觉学习不够，就拼命地挤时间，甚至有的学生通宵达旦，废寝忘食。对于这种“心理压力过大”的现象，赛文学校高三把关教师胡老师认为，这并不好，要劳逸结合，尽量放松神经，该休息就要休息。作息时间一定要有规律，生物钟要与高考时间并轨。应该在晚上十一点半之前就要上床休息，以保证充足的睡眠。为了保证有良好的心态，轻松地参加高考，他提出“预案疗法”。“凡事预则立，不预则废”。经过高考复习的全部历程，能否在考场上发挥自己的水平与考生的竞技状态密切相关。要使自己尽快进入状态，考出好成绩，考前要做好详细的预案，拟定周密的迎考计划。把熟悉考场，熟悉考点环境，准备身份证、准考证、文具，如何科学安排答题顺序和答题时间、考试间歇如何度过、考试期间怎样进行体育锻炼等方方面面的问题写成周密预案，然后进行演练。做到“手中有粮，心中不慌。”同时他还说，在高考期间，学校、家长要充分地保证孩子的休息，这种休息不仅仅是睡眠休息，还有大脑的放松休息。让孩子做做他们自己愿意做的事情，如看看电视、上上网、散散步，甚至爬山、游泳、打球等都可以，只要不是太剧烈的，都是一种自我调节放松的休息。中午时分小睡片刻是有必要的，但是不要睡得过久，睡得过久反而容易影响下午的考试，一个小时之内比较恰当。晚上睡觉遵循平常的生物钟，不要过早也不要太晚。
（张忠云报道)
