轻松上阵 从容应考

---寄语兴义高考考生

罗  振

十年磨一剑。一年一度的高考即将来临，这不仅是对考生知识、能力的检测，更是一场心理承受能力的考验之战。随着考试的临近，不少考生和家长都表现出了紧张、焦虑、烦躁的情绪。

今年，兴义市有18所高中学校及社会考生共8581名考生参考，是兴义市考生最多的一年。如何缓解学生及家长的压力？如何轻松上阵，以一个相对从容平稳的心态迎接这场“战役”？笔者与部分考生、名师、家长共同探讨了这一话题。

现象扫描：高考临近，全家焦虑

“现在只要一想到只有十多天就要高考了，就觉得心慌。总觉得自己没有复习好，感觉剩下的时间肯定是不够复习。”就读兴义八中高三的艾豪（化名）在平时考试中，一直处于班级前十名，但他仍然感动焦虑。

同样正在紧张备考的高三学生吴悦（化名）表示，她最担心自己会在高考中发挥失常。“班上有些同学是复读生，他们有的以前学习成绩很好，但是在高考的时候发挥失常了，才来复读。”

吕霞（化名）就读兴义五中，她说：“我平时成绩一般，爸妈对我的期待也比较高，他们希望我能考上一个重点大学。虽然他们口头上说不给我压力，但是我能感觉得到他们的期待，只要我平时的考试没有考好，我爸爸就不和我说话，这样给我的压力很大。”

吕霞还感觉爸爸妈妈最近比她还要焦虑，并且对她格外关心，每天都是大鱼大肉，还会要求她喝一些补品。

杜女士：“女儿马上就要高考了，孩子学习那么紧张，我们当家长的又帮不了别的什么忙，只能给她增加营养。我专门买了一本针对高考学生的营养食谱，从4月份开始，每天都会煲汤给她。不管怎样，身体是学习的本钱嘛。”

艾先生：“我儿子住校，前两天回家，我让他把手机带上，每天晚上临睡前，我们都会给他打电话，聊聊天，掌握他的情绪，也让他放松放松。”

与学生相比，家长往往更深刻地意识到高考的“意义”。有些考生家长的生活规律随着孩子的起居饮食而变化，情绪也随着孩子每一次考试的成绩而起伏，从这个意义上来讲，家长难免承受更大的心理压力。

给考生备考建议：轻松上阵，从容应考

自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。

兴义市教育系统心理咨询中心高级心里咨询师张苑认为，对于参加高考的考生来说，一个好的心态是保证复习效果的重要因素，不管是成绩拔尖还是一般，充满信心的复习是最重要的，考生要相信自己有能力就会进步。

她说：“高三对考生来说是脑力、体力、心理等面临挑战与考验的一年，考生在冲刺阶段尤其应该注意调整心态。”

张苑提出了三点具体建议：一是考生应该学会理解和宽容自己，增强自信决战高考。考生要相信自己的方法、自己的特点，这样考生的自信心会增强很多。二是考生要量体裁衣、明确目标。考生在冲刺阶段，应该正确估计自己，将自己的目标确定在比平时成绩略低的分数段上，每次练习时主要注意找差距和不足，查漏补缺，应该看到自己的进步，切合实际、踏实学习，这样才会有比较明显的收获。三是备考要轻重分明，全力补弱，讲究策略。考生要对自己一向学得较好又学得轻松的课给予充分信任，少花时间，节省出大部分时间和精力放在弱势科目上，只对其中自己较突出的弱点予以额外训练。

此外，张苑还建议考生，要树立正确的心态，锻炼培养良好的心理素质，心理素质的好坏直接影响到考场上能否正常发挥水平。而且高考考查的内容在知识和能力的要求上绝对不会超过考纲，所以考生在备考的过程中一定不要在难题怪题上浪费时间。

给家长备考建议：放平心态，做好保障

有关研究表明，家长情绪稳定、愉快，会对考生产生积极的心理暗示，有助于考生情绪稳定，增强信心。相反，家长情绪不稳定，心情紧张，对考生则是消极的暗示。所以，家长要放平心态，尽量创造温馨、和睦、安静的家庭氛围，给孩子做好后勤保障，不要过多地关注和唠叨，增加考生的心理负担。

在高考冲刺阶段，有些家长认为高考前应该给考生加强营养。对此，兴义五中的政教副主任张海认为，家长在饮食方面确保健康是最重要的，没有必要过度注意加强营养，考生平时吃什么就吃什么，考生爱吃什么就吃什么，只要考生食欲好，在一般情况下考生的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。随着天气变暖，各类病菌也有逐渐增多的趋势。他建议考生要注意饮食卫生问题，不要为了贪嘴随便吃路边摊或其他不洁净的食物，以免因生病影响学习进度。另外，现阶段学习压力较大，考生运动量明显减少，饮食要注意添加蔬菜等纤维素较多的食物，以免因久坐造成胃肠功能失衡。

高考不只是对考生的考验，也是对家长的考验，家长的心态直接会影响到考生的复习备考。因此，家长要做考生的减压者。

笔者对兴义八中一个班级的50多名考生进行了调查，发现50%的考生学习中面临的真正压力，来自于关爱他们、呵护他们的父母。在高考复习的最后冲刺阶段，有些考生家长的心态会发生变化，担心考生成绩、考生身体状况等。这部分家长担心自己不叮嘱考生，考生学习紧张不起来，又担心自己说多了，让考生产生逆反心理，可以说前怕狼后怕虎。

因此，兴义八中高三班主任龙老师建议家长：“不要焦虑过度，望子成龙、望女成凤可以理解，但是家长的情绪将直接传染、影响到考生的情绪，父母在考生准备高考的过程中充当的不是一个减压者，却是一个施压者。”

此外，在五中担任多年的班主任杜老师建议家长不要期望值过高、不要唠叨不休。“有些家长对考生的期望值过高，不顾考生的现实成绩，制定目标是应该的，但切忌目标过高，超过了考生的实际水平，使考生觉得考不上名校就是无能，无形中给考生造成了极大的心理压力，挫伤了考生的自信心。作为家长，我们要了解考生的实际水平，不要给考生过高的预期，要守住一颗最可贵的平常心。”

作为家长，要情绪稳定。考前，家长也会对高考的各种动态有所反应。但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给考生。帮助考生调整心态，建议家长在考前经常跟考生聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让考生把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是心理调节成功了一半；防止对考生的过分关注。高考前，有些家长过分关注考生，有的家长甚至会在考生旁边陪读。这种过度关怀考生的做法使考生产生压力。

作为家长，考前可陪考生去熟悉考点、考场环境及乘车路线。为考试做好物质准备，提醒孩子做好相应的物质准备，特别是把身份证和准考证带上，避免出现到了考场未带证的情况，从而导致考生紧张。

轻松上阵，从容应考。祝2014年莘莘学子在高考中取得好的成绩。

(作者单位：兴义市教育局）