睡前做这动作六十岁还貌美如花

2015年11月03日 16:18:41来源：三九养生堂作者：苏鄂

随着社会节奏的不断加快，我们几乎很少有时间去做运动锻炼，为此，今天小编和大家一起来分享一种适合没有时间运动的朋友的运动健身项目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是结合减肥瑜伽和理疗瑜伽的一种新型的瑜伽，通过睡前瑜伽的练习会让我们的精气神发生惊人的改变。

　　睡前瑜伽的练习主要是利用睡前的三分钟时间，做一下简单的瑜伽练习。这样不仅可以帮助我们缓解一天的疲劳，还可以帮助我们减肥瘦身，美容养颜。

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　　睡前瑜伽的种类

　　束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

　　第一步，束角式

　　功效

　　很多的女性朋友都会有非常严重黑眼圈，这不仅和作息不规律有关，根本还是因为肾脏负担过重，想消除黑眼圈，还是要先调理我们的肾脏。束角式就是专门为强健肾脏而设计的，对调理月经，促进卵巢功能正常也有非常明显的作用。

　　步骤1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　步骤2

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　第二步，脊柱扭动式

　　功效

　　美丽不单单是一种容貌，更是一种姿态，而虎背熊腰，或者佝偻驼背则会使人的形象大打折扣。坚持练习脊柱扭动式会矫正你的不良姿态，让你看起来更加的提拔，更有气质。

　　步骤1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　注意

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第三步，猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　步骤1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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