转眼间，寒假结束了!经过一段时间的休整，新学期即将开启。

　　为了帮助同学们更好地适应新学期的学习生活，家长能更好地帮助孩子度过新学期的过渡期，我们为大家送上一份开学心理调适指南，为“心”赋能。

　　如果下述的方法都不能帮助你，不良的表现持续影响你的学习和生活，你一定要拨打兴义市未成年人心理健康辅导站援助热线0859-3118119(24小时开通)，寻求专业心理老师帮助;如果你想找我们单独沟通，可以拨打电话：张老师13885910032，黄老师13379667855，娄老师13885985678。

　　【学生篇】

　　1.接纳自己的情绪

　　开学了，你是否内心烦躁或者过于兴奋、期待而难以入睡?还是感觉做事事不顺，吃嘛嘛不香?亦或者感到有些紧张、焦虑?现在到了上学的日子，许多同学还会感觉到没劲，打不起精神，疲惫感强，情绪低落，有时还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状。很有可能你就患上了“开学综合征”。这也是因为假期相对轻松、自由，你的身心处在相对放松的状态，但开学后学校的作息相对固定，一下子需要你进入到快节奏的学习生活中，你的身心会感受到很大的落差。因此，在开学初出现情绪波动是正常现象，这种身心状态是短期的、暂时的，随着我们对新学期的适应，症状会逐步得到缓解。

　　我们也可以积极地做些调整，帮助自己更快地适应新学期，比如我们可以通过听音乐、做运动、深呼吸找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来等方法缓解一下自己的不良情绪。除此外，再给自己一点积极的心理暗示，告诉自己：开学我能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我将会学习到更多的知识，我可以变得给过去的自己更好。

　　2.调整作息时间

　　有意识地改掉自己晚起晚睡的习惯，把生物钟逐渐调整到正常状态，适应校园的作息生活。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。生物钟的调整大约需要两周甚至是更长的时间，所以同学们要耐心地给自己调整的时间，不要太心急。我们第一天比以往提早20分钟关灯休息，隔天可以比以往提早30分钟关灯休息，以此慢慢地调整到正常作息时间。除此外,还要注意营造良好的睡眠环境，入睡前尽可能地减少电子产品的使用，因为电子产品在使用过程中散发的蓝光会抑制有助睡眠的褪黑素的分泌。生物钟的合理调整，将有利于我们心理的归位。

　　3.积极的自我暗示

　　接下来的这几天不妨给自己一个暗示：终于开学了!见到了亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。同时，积极平和的心态也有助于提高自身的免疫力。

　　4.做些“仪式感”的准备

　　仪式感可以让平常的日子变得不同，通过行为上的不同，来提升内心的评价。开学了它暗示寒假已经过去了，新的学期、新的生活开始了，我们都要添置一些新的学习用品、给自己的新书写上名字，思考一下自己新学期要努力的方向并把它们写下来，制定新学期的计划等。这些“仪式感”的准备带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我们要开始新一阶段的学习了。

　　5.可以使用“SWTC”法来调节情绪

　　(1)STOP“停”——中断负面思维的发展

　　首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　(2)WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　(3)THINK“思”——开启理智积极思考

　　在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　(4)CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　【家长篇】

　　1.用心观察，积极沟通

　　开学前后，孩子在情绪上可能会出现波动，由此出现一些外化的行为：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分，对电脑、电视、手机依依不舍。面对孩子的反常表现，家长要态度平和不急躁，因为在开学初期孩子们还没有从放假状态走出来，孩子们的心一时收不回也在情理之中，此时就更不能用责备、谩骂，因为这些行为很有可能增加孩子的负面感受，我们更应该做的是和孩子站在一起，引导其看到开学生活中积极的事情，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。了解孩子对于新学期所担心的事情，引导孩子积极寻找问题解决的办法，同时告诉孩子你愿意与他一起面对新学期的挑战。此外，早晨起来，与孩子一起做些简单的体育锻炼也是一种有效的感情交流。总之，作为家长要多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

　　2.以身作则，给予支持

　　为孩子提供安静的“收心”环境，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，要懂得循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。在开学后要有意识地督促孩子逐步调整作息，按照学校的正常作息时间起居。自己以身作则，做到早睡早起，与孩子一起逐步减少娱乐活动的时间，逐步增加一些学习的时间，比如：可以练练字、读读书、听听英语等。除此外，家长还可以与孩子一起制定新学期的计划，一起去逛逛书店为孩子添置一些新的学习用品。

　　3.家校联动，携手共育

　　研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。开学后家长要及时留意学校的信息，了解学校的教育要求，配合学校和老师完成各项开学事宜。主动与教师沟通，了解孩子的学习和身心状况，积极参与到学校的教育中。

　　新学期意味着新的开始，意味着有无限的可能。

　　愿同学们在新学期坚持你所热爱的，热爱你所坚持的，通过自己坚持不懈的努力，成为更优秀的自己!

　　来源：兴义教育宣传